同为辛苦搬砖人，你是不是也习惯了每天长时间坐在电脑前工作，晚上则瘫坐在沙发上刷手机？
但你也许不知道，久坐对身体的伤害其实非常大！《柳叶刀》子刊的研究显示，每天久坐超过6小时的人，患12种慢性病的风险会增加26.7%。这些慢性病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等。
不过，也不要太紧张，每隔30-60分钟起来活动一下，可以有效缓解久坐对身体带来的伤害。下午工作几个小时后，在办公室里“摸鱼”做套操也是个不错的选择哦😎
小优给大家找到一个非常简单的做操视频，零基础的小伙伴也能轻松跟练
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想要尝试进阶版的小伙伴，
请查收下面这份“八段锦”秘籍。
老祖宗的智慧帮你强身健体😎
预备势
以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
第一式
两手托天理三焦
1、两脚开立与肩同宽。
2、缓缓吸气——十指交叉，在胸前翻转掌心向上托，使两臂伸展不紧张，似伸懒腰，同时缓缓抬头上观。
3、缓慢呼气——头回正，目光望正前方，翻转掌心朝下，两臂徐徐自左右两侧落下，在腹前相交。
第二式
左右开弓似射雕
1、两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式，上体正直
2、吸气——两警平屈，胸前交叉，左臂在外，右臂在内。
3、呼气——左手食指与拇指呈八字形撑开，缓缓向左平推推展直，同时右手五指弯曲，右臂屈肘向右拉回，停于右锁骨前，如拉弓状，眼看左手。
4、右手画圈收左脚回到起式，左右交替。
第三式
调理脾胃单臂举
1、吸气——左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
2、呼气——左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
3、左右交替。
第四式
五劳七伤往后瞧
1、两脚平行开立，与肩同宽，呈起式。
2、吸气——两臂向两侧外展45°，手背朝前，手心朝后，翻掌，手心向上，小鱼际略向后上翻转，同时头颈缓缓向左转，侧颈有拉伸感，眼望小鱼际方向。
3、呼气——恢复前平视，手收回，呈起式，全身放松。
4、左右交替。
第五式
摇头摆尾去心火
1、马步站立，吸气两手上举，呼气双手缓慢落下，自然放于大腿前侧，双肘外撑
2、吸气——右腿屈膝，左腿伸直，眼睛望向左脚。
3、呼气——以腰为轴，头脊不要弯曲，向左侧画弧，摇转至左前方，左腿屈膝，右腿伸直,逆时针旋转髋关节，头及上身顺势回正。
4、左右交替。
第六式
两手攀足固肾腰
1、两腿开立与肩同宽。
2、吸气——两臂向前向上抬起至头顶上方。
3、呼气——两掌心向下落至胸前。
4、吸气——两臂平举自体侧缓缓转掌心朝上。
5、呼气——手掌沿脊背向下摩运至臀部，以腰为轴，上体前屈，两掌沿腿至脚跟到脚面做攀足，稍作停顿。
6、吸气——将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前。
7、呼气——双手自然落下。
第七式
攒拳怒目增气力
1、吸气两脚开立，马步站立，呼气两手握拳分置两侧腰间，拳心朝上，两眼睁大。
2、吸气身体重心微微提起。
3、呼气左拳成立拳，向前方缓缓击出。
4、吸气臂外旋拳变掌，再旋转手臂。
5、呼气——掌变拳屈肘回收至腰间。
第八式
背后七颠百病消
1、双脚并拢或平行开立，与肩同宽。
2、吸气——脚跟提起。
3、呼气——脚跟悬空颠2-3次再下落到地面，同时嘴里扣齿。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
简易版小连招
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向“办公室”病说拜拜😉
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